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就寝是东谈主体的一种确立历程，不错收复精神妥协除疲困。东谈主的一世中，爽朗三分之一的时候是在就寝中渡过，精湛的就寝是海外社会公认的三项健康模范之一，而就寝时候过短或就寝欠安均会影响健康。

凭据中国就寝量度会的数据，中国成年东谈主的平均入睡时候在晚上11点独揽，有跳跃30%的东谈主群入睡时候在12点之后，部分城市致使跳跃50%的东谈主群入睡时候在12点之后。

家喻户晓，常常熬夜会给身心带来畸形大的危害，就寝不及与弃世、心血管疾病、抑郁症、糖尿病等风险加多联系。既往的量度显现，界限的周末补觉对高血压、高血糖等有积极的影响。

2025年2月，复旦大学的量度东谈主员在" BMC Public Health "期刊上发表了一篇题为" Association between weekend catch-up sleep and depression in US adults "的量度论文。

量度显现，周末补觉，或能镌汰抑郁风险。每周周末补觉1-2小时最好，与抑郁症风险镌汰26%关联，而少于1小时或跳跃2小时则莫得益处。

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图：参考文件

在这项量度中，量度东谈主员分析了寰球健康和养分查抄探问（NHANES）部队中7795名参与者，平均年岁为51岁，女性占51%，参与者申报了使命日和周末的平均就寝时候，并通过PHQ-9量表评估了抑郁水平，分析了周末补觉与抑郁症之间的关联。

周末补觉（WCS）界说为：周末平均就寝时候与使命日平均就寝时候的差，凭据周末补觉时长将参与者分为：不补觉、补觉0-1小时、补觉1-2小时、补觉跳跃2小时。

效果发现，每周周末补觉1-2小时，与抑郁症风险显耀镌汰联系，患抑郁症的风险镌汰了26%。

然而，不补觉、补觉0-1小时、补觉跳跃2小时的参与者，抑郁症风险无显耀互异。

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图：参考文件

进一步分析发现，每周周末补觉1-2小时，男性、40-59岁以及高血压患者中，益处更为显耀。

关于其中的潜在机制，量度指出，周末界限补觉可能有助于贯通交感神经系统，镌汰炎症象征物，从而平缓抑郁症状。此外，周末补睡有助于确立日夜节拍系统，从而镌汰了抑郁症的发病率。

尽管如斯，量度东谈主员强调，由于这是一项横断面量度，因此无法其因果关系。

综上，效果标明，周末补觉1-2小时与较低的抑郁风险关联，界限的周末补觉不错动作退缩抑郁症的一种浅显、低老本的滋扰门径。

值得一提的是，2024年4月，中南大学的量度东谈主员在" Sleep Medicine "期刊上发表了一篇题为" Association between weekend catch-up sleep and depression of the United States population from 2017 to 2018：A cross-sectional study "的量度论文。

量度显现，与周末不补觉的东谈主比拟，周末补觉的东谈主，与患抑郁症的风险显耀镌汰19%关联，这一关联在使命日就寝不及的东谈主群中更为显耀，标明周末睡懒觉或可成为调整心理气象的主动计策。

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图：参考文件

2024年8月29日，国度心血管病中心、阜外病院心血管疾病国度重心推行室的量度东谈主员在2024年欧洲腹黑学会（ESC）大会上公布了一项题为" Weekend compensatory sleep is associated with reduced risk of heart disease：a prospective UK Biobank-based cohort study "的量度节录。

量度显现，周末多睡一忽儿，对腹黑成心！周末多补觉的东谈主，患腹黑病的风险镌汰20%，尤其是平方就寝不及的东谈主。

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图：参考文件

参考文件：

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https://doi.org/10.1186/s12889-025-21551-8

https://doi.org/10.1016/j.sleep.2024.04.012

https://esc365.escardio.org/ESC-Congress/sessions/11988

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